Le sommeil : un levier clé pour la récupération et la performance

Qui dit compétition internationale, dit fonctionnement en mode dégradé. Mon actu m’invite à évoquer cette semaine la récupération qui fait partie intégrante de la perf et de la préparation mentale !

Qu’il s’agisse de coaching, de sport, de management, on insiste souvent sur l’action : s’entraîner, répéter, s’organiser, repousser ses limites. Pourtant, une dimension essentielle reste parfois mal considérée : la récupération. Et le sommeil (dormir et bien dormir) est la clé de la récup.

Une revue systématique publiée en février 2025 dans Quality in Sport (The Importance of Sleep in Athletic Performance – A Systematic Review) vient rappeler une évidence qu’il est bon rappeler : le sommeil est bien plus qu’un temps de repos. Il est un pilier central de la performance, de la récupération et de la santé mentale.

Si les résultats concernent les sportifs, ils sont bien évidemment tout aussi pertinents pour tous ceux dont l’outil de travail est : soi-même.

Dans cette méta-étude, les chercheurs ont rassemblé et analysé des dizaines d’études scientifiques portant sur le sommeil et la performance. Et les conclusions n’appellent pas la discussion :

• Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité réduit significativement les performances cognitives,
• Au contraire, un sommeil prolongé ou amélioré renforce les capacités physiques, mentales et émotionnelles.

Pour un coach, ça signifie que le niveau d’énergie, la concentration et la capacité de récupération ne dépendent pas seulement de sa motivation ou de sa discipline, mais aussi, et surtout, de son sommeil. 

Les troubles du sommeil sont fréquents

Beaucoup de personnes dorment moins de 7 heures par nuit ou souffrent d’un sommeil fragmenté. Chez les sportifs, cela se traduit par des contre-performances. Chez un entraineur cela peut signifier :

• Des décisions moins lucides,
• Une baisse de créativité,
• Une gestion émotionnelle fragilisée,
• Une récupération incomplète après des périodes de stress.

Le manque de sommeil affecte corps et esprit !

L’étude montre que la privation de sommeil ne touche pas seulement le physique :

• Elle ralentit les temps de réaction,
• Elle altère la mémoire et le jugement,
• Elle augmente le risque d’erreurs et de blessures.

Pour le coach, ça rappelle une évidence : si je suis fatigué je ne dispose pas de toutes mes ressources. Avant de parler d’objectifs ambitieux ou de nouvelles stratégies, intéressant donc d’interroger son hygiène de sommeil.

Améliorer le sommeil améliore la performance

Les chercheurs de l’étude soulignent que des interventions simples, comme allonger la durée du sommeil ou améliorer l’hygiène (régularité, environnement, rituels), produisent des effets mesurables :

• Meilleure concentration,
• Plus grande efficacité technique,
• Humeur plus stable,
• Plus de disponibilité pour les autres.

Cette revue n’est pas isolée. D’autres recherches récentes vont dans le même sens :

• Une revue narrative de 2025 rappelle que l’hygiène du sommeil individualisée est une stratégie prometteuse pour améliorer bien-être et efficacité.
• Le British Journal of Sports Medicine a publié un article affirmant que le sommeil doit être vu comme un troisième pilier de la performance, au même titre que l’entraînement et la nutrition.

En d’autres termes : le sommeil est une ressource stratégique, que le coach ne peut plus ignorer dans sa pratique.

Cette étude de 2025 confirme scientifiquement ce que l’expérience nous enseigne de manière évidente, mais que, culturellement nous avons peut-être délaissé (la croyance « je suis un homme, je suis fort, je n’ai pas besoin de dormir ») : le sommeil est une condition indispensable pour performer, apprendre, et décider.

Un entraîneur reposé, attentif et concentré sera + à l’écoute, prendra de meilleures décisions et saura ajuster ses choix tactiques avec lucidité. À l’inverse, un manque de sommeil peut fragiliser la communication, réduire la patience et limiter la capacité à percevoir les signaux de fatigue chez ses sportifs.

Le sommeil n’est pas seulement une ressource pour les sportifs, mais aussi un facteur clé de la performance des entraîneurs eux-mêmes. Prendre soin de son sommeil, c’est se donner les moyens d’accompagner + justement, + efficacement, et sur la durée.